A vitamina D é o único nutriente que seu corpo produz quando exposto à luz solar. Sabendo que o Brasil é um país tropical e tem sol praticamente o ano todo, o ideal seria que a população brasileira estivesse com a vitamina D em equilíbrio.
Hormônio ou vitamina D?
A vitamina D, na verdade, é um hormônio com receptores por todo o organismo.
Ela afeta positivamente quase 2 mil genes do corpo. Ela é erroneamente chamada de vitamina, mas sua função é de hormônio esteroidal assim como a progesterona, estrogênio, a testosterona, entre outros.
O organismo não pode receber a vitamina D pronta dos alimentos, tal como recebe as vitaminas dos tipos A, B, C, E e K.
Para produzir a vitamina D, a pele precisa de contato diário com os raios solares. Devido aos constantes alertas sobre os malefícios de tomar sol, cada vez menos as pessoas se expõem aos seus raios e, por isso, as taxas de vitamina D estão cada vez menores.
Se você fizer um exame e medir os níveis de vitamina D, esses números serão comparados à quantidade que a maioria da população produz. Ou seja, ao produzir a mesma quantidade que a maioria das pessoas, será considerado normal. No entanto, não significa que a quantidade esteja ideal.
Essa deficiência de vitamina D3 tem tudo a ver com nossos hábitos de vida modernos onde a exposição ao sol é cada vez mais rara.
Deficiência De Vitamina D
A deficiência dela pode desenvolver problemas no organismo, como:
- Osteoporose, fraturas e outros problemas ósseos;
- Raquitismo ou osteomalacia;
- Doença cardíaca;
- Pressão alta;
- Câncer;
- Doenças autoimunes;
- Depressão;
- Insônia;
- Artrite;
- Diabetes;
- Asma;
- Esclerose múltipla;
- Dor crônica;
- Psoríase;
- Hiperparatireoidismo
- Fibromialgia;
- Autismo.
Benefícios Da Vitamina D
Além de prevenir as doenças citadas acima, existem outros benefícios, como:
Contribui Para A Saúde Dos Ossos
Ela desempenha um papel na absorção do cálcio nos ossos.
Além disso, ela tem um efeito importantes sobre outras vitaminas e minerais que contribuem para a saúde, incluindo a vitamina K2 e fósforo.
Reduzir a taxa de fraturas e quedas em adultos mais velhos.
Previne Diabetes
O diabetes resulta da falta de insulina ou da secreção inadequada de insulina, após aumentos na resistência à insulina.
A suplementação pode aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a inflamação;
Prevenção Do Câncer
A deficiência dessa vitamina no organismo, pode aumentar o risco de câncer, especialmente câncer de mama, câncer do colo do útero e câncer de próstata.
Combate Doença Cardíaca
Ela pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, uma vez que está envolvido na regulação da pressão arterial, e inflamação.
A deficiência dessa vitamina aumenta as chances de doença cardíaca coronária, e outros sintomas cardíacos.
Melhora A Imunidade
Ela ajuda com a replicação celular saudável, e pode desempenhar um papel na proteção contra o desenvolvimento de condições autoimunes, além de resfriados comuns.
As células imunes contêm receptores para a vitamina D.
A inflamação é muitas vezes a raiz de doenças crônicas e doenças autoimunes: esclerose múltipla, artrite reumatoide, síndrome do intestino irritável e outros distúrbios digestivos, pressão arterial elevada e muito mais.
Equilíbrio Hormonal
Ela é um hormônio com efeitos na função cerebral, a deficiência de vitamina D é associada ao risco de transtornos do humor, incluindo depressão, depressão sazonal e ansiedade.
A diminuição dos níveis dessa vitamina no organismo, também podem interferir na produção adequada de testosterona e estrogênio, levando à desequilíbrios preocupantes.
Ajuda Na Concentração
A falta dessa vitamina no organismo afeta a capacidade de tomar decisões, foco, prejudica o desempenho em exames, concentração e para reter informações.
Algumas pesquisas apontam uma correlação entre baixos níveis de vitamina D, e o desenvolvimento da esquizofrenia e esclerose múltipla.
Por isso, não se esqueça da exposição ao sol no período apropriado, e consumir alimentos ricos em vitamina D.
Portanto, o ideal não é somente estar dentro da normalidade, mas de fato contar com altas doses da vitamina D no organismo. Lembrando que o considerado “normal” é entre 20 e 30, e o que posso apontar como ideal é até 100.
Como resolver a falta de vitamina D
Se você quer prevenir doenças atreladas ao envelhecimento, câncer, depressão, doenças cardiovasculares e muitas outras, precisa garantir bons níveis de vitamina D no organismo.
É claro que não deve ser considerada como fator isolado. Você precisa de boa alimentação, boas noites de sono e exercícios físicos para que a vitamina D faça o seu papel da melhor forma possível.
O ideal é expor o tronco, os braços e as pernas, sem filtro solar, entre 5 a 10 minutos, antes das 10:00 e depois das 15:00 horas..
O tempo de exposição ao sol varia, dependendo do tipo de pele, local, horário e principalmente época do ano.
No entanto, se o seu estilo de vida não permite a absorção adequada da vitamina D, suplementar pode ser a solução. Estamos falando de um hormônio lipossolúvel que pode ser encontrado em gotas ou cápsulas oleosas, sempre com a necessidade de uma gordura para sua absorção.
A suplementação é muito barata e eficaz. Devido aos grandes benefícios que a vitamina D traz para a saúde, não existe razão para deixar que seus níveis fiquem baixos. Na dúvida diante de seus exames, converse com seu médico sobre o assunto.
O fósforo, além de cálcio e outros compostos, é necessário para mineralizar adequadamente a densidade óssea.