Recomendo comer uma grande variedade de vegetais orgânicos, de preferência cultivados localmente, para obter um equilíbrio adequado de vitaminas e minerais essenciais no seu corpo.
Uma maneira fácil de aumentar a quantidade de vegetais em sua dieta é fazer sucos de vegetais. É uma maneira altamente eficaz de obter a nutrição mais potente e é fácil de digerir e absorver pelo corpo.
Lembre-se de que é importante se alimentar de forma saudável porque a dieta que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Reserve um momento para revisar meu plano nutricional gratuito para ajudar a determinar o tipo de alimentos que você deve comer.
Um alimento importante que comprovadamente ajuda a reduzir a perda óssea e a osteoporose é a cebola. Como mencionei no meu artigo anterior, um estudo realizado sobre o efeito da cebola em ratos de laboratório mostrou-se promissor.
Evite a perda óssea com exposição solar adequada
Vale ressaltar os benefícios da vitamina D para a saúde. Um número alarmante de pessoas nos Estados Unidos carece de vitamina D, e a deficiência de vitamina D pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo a osteoporose.
Apesar do que você já deve ter ouvido, a exposição solar adequada não faz mal à saúde, é saudável e necessária. Apenas 15 a 20 minutos de exposição solar diária podem levar a uma melhoria dramática na sua saúde, e a exposição solar adequada é a forma ideal de manter os seus níveis de vitamina D na faixa ideal. Alternativamente, você pode usar uma cama de bronzeamento segura.
No entanto, se nenhuma destas opções estiver disponível, a próxima opção é tomar um suplemento oral de vitamina D3. Doses típicas de vitamina D para adultos variam de 5 a 10.000 unidades por dia.
Observe que é muito importante que seus níveis de vitamina D sejam verificados por um laboratório qualificado (eu recomendo LabCorp) para evitar dosagem insuficiente ou excessiva.
Um nível ideal de vitamina D no sangue de um adulto saudável está entre 50-70 ng/ml.
A importância do ômega 3 para ter ossos fortes e saudáveis
O ômega 3 é outro nutriente essencial que seu corpo necessita para prevenir doenças físicas e mentais, inflamação e osteoporose. Como mencionei num artigo anterior, o British Journal of Nutrition publicou recentemente um estudo afirmando que a gordura Omega DHA parece construir a medula óssea e melhorar o conteúdo mineral ósseo.
Infelizmente, a deficiência de ômega 3 está aumentando e foi revelada como a sexta causa de morte mais temida nos Estados Unidos. Foi relatado que aumenta o risco de morte por qualquer causa e acelera o declínio cognitivo.
Embora as gorduras ômega 3 vegetais, como as encontradas nas sementes de linhaça, sejam altamente benéficas devido ao seu alto teor de ácido alfa-linolênico (ALA), as gorduras ômega 3 animais contêm dois ingredientes cruciais que você não recebe das plantas: ácido docosahexaenóico (DHA). e ácido eicosapentaenóico (EPA).
Idealmente, você deve receber todo o ômega 3 de origem animal de que precisa comendo frutos do mar. Infelizmente, a poluição industrial mudou a paisagem, tornando a maior parte das águas do mundo mais ou menos tóxicas. Os peixes estão agora cheios de mercúrio, toxinas industriais, PCB e PDE. O mesmo se aplica à maioria dos óleos produzidos a partir desses peixes.
Felizmente, existe uma fonte sustentável disponível de gorduras ômega-3 de origem animal, conhecida como óleo de krill. O Krill é uma criatura muito pequena, parecida com um camarão, que supera em número todos os animais (incluindo humanos) do mundo.
O óleo de krill também é mais facilmente absorvido do que o óleo de peixe porque a gordura do krill se liga aos fosfatos. Isso significa que você precisa de muito menos óleo de krill do que de peixe.
Outra vantagem?
O óleo de krill contém antioxidantes chamados astaxantina que protegem as gorduras DHA e EPA até serem consumidas. Esses fatores fazem do óleo de krill a melhor escolha para atender às suas necessidades de ômega 3.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
https://source.wustl.edu/2006/07/medical-steroid-baffling-connection-to-osteoporosis-becomes-clearer
https://www.uchicagomedicine.org
(Osteoporoses)
