Lembre-se de que o osso é um tecido vivo que requer atividade física regular para ser renovado e reconstruído.
A massa óssea máxima é alcançada na idade adulta e a partir daí inicia um lento declínio. O exercício é muito importante para manter uma massa óssea saudável.
A musculação é um dos remédios mais eficazes contra a osteoporose. A última coisa que você deve considerar é tomar um medicamento para melhorar a densidade óssea, que sem dúvida tem mais probabilidade de causar danos do que benefícios a longo prazo.
Os ossos são, na verdade, muito macios e porosos e, à medida que envelhecemos, podem tornar-se menos densos e, portanto, mais frágeis. Principalmente se você for uma pessoa muito inativa.
O treinamento de resistência pode combater esse efeito porque, à medida que você coloca mais estresse nos músculos, ele coloca mais pressão nos ossos, que respondem criando continuamente ossos novos e frescos.
Além disso, à medida que você constrói mais músculos e fortalece os músculos que já possui, você também coloca uma pressão mais constante sobre os ossos.
Um ótimo exercício com pesos para incorporar à sua rotina (é claro, dependendo do seu nível atual de condicionamento) é a estocada, pois ajuda a aumentar a densidade óssea nos quadris, mesmo sem qualquer peso adicional. No entanto, existem novas tecnologias, conforme observado abaixo, que podem até ser melhores.
Osteoporose em homens
Aqui está algo sobre a osteoporose em homens que você provavelmente não sabia: homens com mais de 50 anos correm maior risco de desenvolver osteoporose do que câncer de próstata. Os homens desenvolvem esta doença devido a uma condição chamada hipogonadismo, que pode causar encolhimento de vários centímetros. Alguns fatores de risco em homens incluem:
- Alcoolismo
- Obesidade
- Fumaça
- Problemas gastrointestinais
- Estilo de vida sedentário
- Falta de exposição à luz solar
Homens com doenças pré-existentes, como asma, enfisema, doença de Crohn, hérnia de disco e doenças autoimunes que tomam esteróides como prednisona ou cortisona correm um risco muito maior de desenvolver osteoporose.
A surpreendente ligação entre a doença de Alzheimer e a perda óssea
Como mencionei, a baixa massa óssea tem uma ligação surpreendente com a doença de Alzheimer.
No estudo, os pesquisadores registraram medidas de massa óssea de 987 homens e mulheres com idade média de 76 anos. Eles então os monitoraram por 13 anos e rastrearam quem havia desenvolvido Alzheimer ou demência.
Os resultados mostraram que as mulheres com medidas de massa óssea mais baixas tinham maior probabilidade de desenvolver Alzheimer ou demência do que mulheres com ossos mais fortes.
Se uma mulher de 70 anos tem baixa massa óssea, isso significa que sua exposição ao estrogênio provavelmente não foi tão alta quanto deveria. Portanto, parece que a perda de estrogênio desempenha um papel crítico no desenvolvimento da osteoporose, bem como do Alzheimer.
É muito mais fácil prevenir a perda óssea do que curá-la
É verdade o que Benjamin Franklin disse: “um grama de prevenção vale um quilo de cura”. Agora que você está munido do conhecimento necessário para tomar decisões informadas sobre a prevenção e a cura da osteoporose, está pronto para assumir o controle da sua saúde.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
https://source.wustl.edu/2006/07/medical-steroid-baffling-connection-to-osteoporosis-becomes-clearer
https://www.uchicagomedicine.org
